无法在这个位置找到: common.htm

请问在短时间内提升100米的速度要如何练习!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

  发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

  训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

  发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

  方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

  发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

  训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

  (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

  1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

  3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

  11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

  展开全部每天都练,而且让人在旁边陪着,并且用计时器记好几秒,这样每天练就行了。

相关阅读
河南公交车剐蹭小车挤死女司机事件真的没有时间规避吗?

河南公交车剐蹭小

肯定是可以的,虽然我没有开过大客车,更没有开过公交车。但是我开过小车,而且能够分析出: 女司机如果开车注意一点,将车停到路边,在确认安全后下车。这样也许悲剧就不会发

2019-11-26
总梦见自己的儿子被踩死或挤死怎么回事

总梦见自己的儿子

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 2016-03-07展开全部梦,也有梦想的意思。梦是一种不自觉的虚拟意识,不用太当真。不要寄予太

2019-11-26
求片名 一家人在别墅生活 鬼附身到狗身上 然后狗被人吃了 还有一幕一个人被墙挤死 港片 90年代的左右

求片名 一家人在别

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 某地产富商郑家,某年七月盂兰节投灯卖物会上,郑老太太与二媳妇以高价投得一件古玉。及

2019-11-26
围城各章的简要内容!!一定要速度!

围城各章的简要内

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部第一章:印度洋至香港 故事主人公方鸿渐在欧洲留学四年换了三所大学,最后从爱尔

2019-11-26
穿越火线手游死亡十字用什么枪好

穿越火线手游死亡

穿越火线手游死亡十字用什么枪好死亡十字玩法技巧,在穿越火线手游死亡十字这个地图怎么玩咧,小编向大家介绍下死亡十字的玩法技巧,希望对大家有所帮助。 用狙击枪、步枪武器

2019-11-26
梦到自己被电梯挤死是一个女人害的

梦到自己被电梯挤

具体的我记不清了,只记得我上了电梯按了一楼,后来电梯内部底座就开始往上升,慢慢的我看到自己被挤得越发的短,有鲜血从眼耳口鼻涌出。我感觉到疼痛。期间我透过电梯门,看

2019-11-26
50米跑要怎样控制速度?

50米跑要怎样控制

现就读于河南科技大学,是一名医学院药学专业的学生。曾做过家教、心理咨询、情感咨询一类的工作。 展开全部一:起跑后的加速跑,加速跑的距离,一般约为20到25米;途中跑是短

2019-11-26
NDS重装机兵2死亡十字旁的北门如何开的?

NDS重装机兵2死亡十

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 从以斯拉港坐船一直往下,(还记得去黑暗水道吗?就是那个转点,往右是去黑暗水道,463e永

2019-11-26
重装机兵2死亡十字的北门

重装机兵2死亡十字

去死亡十字西面的沙漠时上面有个建筑物废墟一样进去后有个大门用万能钥匙和同步装置都说钥匙不对打不开里面有俩电脑这是啥地方呀咋开有人知道吗?... 去死亡十字西面的沙漠时上

2019-11-26
CF手游死亡十字怎么卡点

CF手游死亡十字怎

这里收录的游戏均来自玩家分享。分享好游戏、一起推爆款。好游快爆我们玩家自己的app。在这里还有大量实用攻略、工具辅助、有趣视频,迅速通关成神。 CF手游死亡十字 CF手游死亡

2019-11-26
WOW里的荣誉点数怎么得?

WOW里的荣誉点数怎

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 推荐于2017-09-25展开全部荣誉点数是魔兽世界中的PVP货币,目前游戏中是无法使用金币来购买。

2019-11-26
CF中的荣誉点是干什么的?

CF中的荣誉点是干

荣誉点在好友中能显示自己的实力,在枪王排位赛中能看到自己的战斗力,如果是枪王,不但可以在QQ个人信息中展示枪王徽章,并且能获得枪王的专属黄金道具。 穿越火线称号系统将

2019-11-26
砍人之后怎么办?

砍人之后怎么办?

我是个高中生 学习还好 前百 。高一 高二总干仗 整得‘留校查看’家里父母也很不满意。 所以,到高三 我很老实,很老实。不逃课,不打架。不迟到...用我妈的话就是很乖! 一次 我

2019-11-26
怎么查看CF荣誉点?

怎么查看CF荣誉点

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 CF荣誉点,一种穿越火线游戏中荣誉象征的体现方式,玩家可以通过游戏获得的荣誉点,也可以

2019-11-26
怎么查看荣誉点

怎么查看荣誉点

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 2013-11-13展开全部穿越火线的QQ新图标你一定期待很久了吧?之前官方为大家爆料说荣誉点系统

2019-11-26